即時：春雷驚蟄萬物蘇，養生記得這些要點！

驚蟄時節，春意漸濃

今天是二十四節氣中的驚蟄。時至驚蟄，陽氣上升，氣溫回暖，春雷乍動，雨水增多，萬物生機盎然。上海中醫藥大學附屬岳陽中西醫結合醫院心病科周訓杰副主任醫師告訴海岸君，驚蟄時節人體肝陽之氣漸升，陰血相對不足，養生應順乎陽氣升發、萬物始生的特點，使自身的精神、情志、氣血也如春日一樣舒展暢達，生機盎然。

應時起居 早睡早起

(資料圖片僅供參考)

時至春天，很多人會感到“春困”。原因在于春回大地，人體的陽氣開始趨向于體表，皮膚逐漸舒展，肌表氣血供應增多而肢體反覺困倦，導致往往日上三竿而睡意未消。大家可以通過早睡早起，散步緩行的方式，順應春陽萌生的自然規律，使自己的精神愉悅，提高人體的抗病能力，保持身體健康。

周訓杰也提醒市民，驚蟄時，蟄蟲驚醒，天氣轉暖，雨水漸多。這時氣溫還乍暖還寒，氣溫波動比較大。如果過早穿上單薄的衣服，暴露在外的肢體易受風寒濕氣侵襲而出現麻木、酸痛、行動不靈等不適，所以仍然要注意保暖。

驚蟄前后乍暖還寒，血壓晝夜波動較大。因此有血壓問題的患者切不可盲目減藥，應在醫生指導下調整藥物。對于有冠心病的患者，科學合理的飲食保健非常重要，可以幫助穩定冠心病病情，防止進一步惡化，避免或減少心血管急性事件的發生。

調暢情志 適當運動

驚蟄后，天氣將明顯變暖，清淡的食物有助于自身的新陳代謝，周訓杰建議市民朋友多吃一些春筍、芹菜等對腸胃蠕動有很好效果的粗纖維蔬菜。

如果春季氣溫偏低、氣候干燥，也可以適當多吃生津潤肺的食物。梨性寒味甘，有潤肺止咳、滋陰清熱的功效，故民諺有“驚蟄吃了梨，一年都精神”之說。春季吃梨最好還是以冰糖煮制，這樣不僅可以避免食物冰冷，更利于和胃降逆。

擁有良好的心情一直都是養生最好的方式之一，而音樂往往能起到這樣的作用。此時可以聽姑蘇行、牧笛等一些曲子，起到調暢情志的目的。但是需要注意的是，音樂治療每次以30分鐘左右，每天2~3次為宜。適當注意音量，一般以70分貝以下最佳。記得佩戴耳機，避免外界干擾。

春暖花開，驚蟄是陽氣上升的時節，市民朋友在上午進行適當的運動能夠激發體內陽氣。但切記春季運動不要太過激烈，避免大汗淋漓從而過度消耗陽氣，做到循序漸進、微微出汗即可，并在運動之前做好熱身。

伸懶腰可解乏、醒神、增氣力、活肢節。所以提倡市民春季早起多伸懶腰。春季散步可以消除疲勞,有助于健康。散步時可配合擦雙手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等動作,有利于人體疏通氣血,生發陽氣。

草長鶯飛，春天也是個放風箏的好時節。而在戶外放風箏除了能強身健體，促進人體血液循環，加快新陳代謝以外，還能呼吸到室外的新鮮空氣，排出堆積在身體內一個冬天的濁氣，一舉多得。

金海岸工作室

作 者 | 左妍

圖 片 | 楊建正

編 輯 | 任天寶

關鍵詞 早睡早起 生機盎然 乍暖還寒 新陳代謝