自責抑郁：自己逼的-焦點

以前我只知道，得到別人的認可是一種優秀、一種滿足。

現在我才知道，拼命想要得到別人的認可是一種病，而且會帶來更嚴重的病。

(相關資料圖)

嘗到被認可的甜頭，逐漸苛求自己

小時候，我是留守兒童，跟著爺爺奶奶在鄉下生活。

爺爺奶奶很忙，忙著勞作，忙著貼補家用，所以他們對我的要求是“不惹麻煩”。

一年才能見一次的父母，在每次離開前也都會囑咐：要聽爺爺奶奶的話，不要調皮。

那時懵懂的我，只聽懂了“要聽話”。

所以，爺爺奶奶說什么，我都會照做。

比如，要好好學習，不要被老師批評，不能跟小伙伴出去玩太久，不能把衣服鞋子弄臟......

在我乖乖做好那些事情后，爺爺奶奶都會表揚我。

久而久之，我似乎明白：只要乖巧懂事就可以得到夸獎，得到夸獎就證明我是個好孩子。

漸漸地，我學會了投其所好。

在家里，我乖巧地做好我需要做或被期望做的事情，是家人、親朋嘴里的“好孩子”;在學校，我循規蹈矩，學業優異，是老師眼里的“好學生”......

我享受著這些認可、關注帶來的滿足感和認同感，甚至感到竊竊之喜。

因此，我苛求自己做得更好。

我要更加努力地學習，爭取考到更好的成績;我要更加聽話，不辜負所有人的期待......

毫無意外，我如愿以“好孩子”、“好學生”的人設長大了。

老師的不認可，成為我的心魔

然而，步入高中后，我的心理危機卻爆發了。

當時的高中是縣城一所重點高中，那里有很多優秀的同學，我在滿足之余也更加有動力。

一切似乎都在向更好的方向進行著。

直到一次班主任的表揚，讓我心中長出了一根刺。

那是一個全校跳繩接力比賽，當時班里很多人都不愿意參加。為了能找齊人選，班長和班主任開始逐個私下鼓勵同學參加，其中也包括我。

跳繩并不是我擅長的運動，但看到班主任滿懷期待的眼神，我還是答應報名參加了。

我開始每天晚上抽空練習跳繩，只為了能夠不拖班級的后腿。

比賽當天，因為繩子的問題隊伍出現了混亂，在混亂中我還被絆倒了，接力速度遠遠慢于其他班級。

所幸當時一位男生全力追趕，我們的比賽成績才沒有過于難看。

比賽結束后，班主任在總結會上表揚了那位同學，同時也做出了批評：

“在比賽中，遇到突發情況要保持冷靜，不要遇到點事就慌亂無比，尤其是某些同學......”

是的，我對號入座了，我覺得我就是那個同學。

我既羞愧于出現了失誤，也憤怒于班主任看不到我的努力和付出。

從那之后，我開始格外關注班主任的言行，只為了能得到她的認可。

但是越琢磨，我就越憤怒。

我覺得班主任總是會更加關注成績好的同學，更加喜歡開朗、愛說笑的同學。

越是得不到認可，我越是感到焦慮，好像自己存在的價值得到了極大的否定。

我反復思慮，最終陷入了“心魔”。

那段時間，我幾乎每個深夜都會想起她，然后陷入痛苦和癲狂，不斷拍打自己的頭。

走進咨詢室，慢慢看清自己

異常的情緒，終究沒躲過學校心理健康的排查。

在被告知有抑郁傾向后，高三時我被正式確診為中度抑郁癥，之后便是治療、吃藥、暫時休學、復學、匆忙高考......

結果可想而知，我只考上一個不怎樣的學校，也過上了一種不怎么樣的生活。

我總是在想：

“當初班主任要是能夠認可我，我是不是就不會有心魔?！?

“父母為什么也認為是我太矯情，才會陷入抑郁的泥潭里?！?

是的，我把抑郁的源頭歸咎于很多人，但我又能做什么呢?不能。

當我不能恨別人的時候，便開始恨自己，在一天天的自我貶低中逐漸討厭自己。

后來，在一次陰差陽錯的機會下，我走進了心理咨詢室。

說起來，在前期的咨詢里，我只是把咨詢師當成了情緒發泄的渠道，源源不斷地訴說著我的痛苦和折磨，似乎也在試圖獲得咨詢師的認可。

但是，咨詢師卻沒有直接給我明確的評判，反而會問一些不相及的問題：

“平時你是不是很擅長捕捉別人細微的表情或者行為?”

“你會喜歡自己擁有的這種能力嗎?你會覺得有趣，還是覺得是個負擔?”

“當你觀察到別人皺眉或出現其他眼神時，你會不會出現情緒波動?”

“有沒有發現，當你執著想獲得別人的認可時，自己情緒的掌控權好像在別人手上了......”

確實，別人的一個皺眉，都會讓我的心情沉入海底;別人的一個微笑，又會把我重新送上云霄。

我好像意識到了什么。

我對自己的評價，都是以別人的看法為標準;我想要的認同感和安全感，也都是從別人那獲得的。

放下執念，為自己解綁

我太過于追求被別人認可了。

想通這一點后，我慢慢能理解那些讓我痛苦的經歷，好像世間萬物也都沒有那么討厭了。

當然，我還沒有完全走出來，但我知道自己在慢慢改變，我在變好。

現在，每當我不自覺陷入“被認可”的執念中時，我都會默念：沒有別人的認可，我的存在也是有價值的。

這種思想上的轉變，確實讓我不再那么容易情緒低落、焦慮憤怒了。

回想起來，執著于得到一個不完全了解你的人去完全認可你，是一件很傻的事情。

當然，我也知道徹底做到“不在乎別人對自己的評價”是非常難的。

但相較于別人對自己的認可，更重要的還是自己對自己的認可。

如果實在控制不住想要得到別人的認可，那么“讓自己變得更加強大”與“曲意迎合別人”相比，要更加靠譜兒一點。

其實我也不知道這些分享能不能幫到大家，但是我相信一定有人有過類似的經歷。

如果你有，我希望你能夠及時剎住，把注意力放回自己身上，給予自己源源不斷的力量。

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因為各種原因，很多人都長期承受著情緒困擾。

而這些情緒困擾往往會導致認知障礙，比如無法正視自己、無法處理人際關系等。

這時，適當接受規律的心理咨詢，可以更好幫助自己緩解不良情緒，改善認知，修復社會功能。

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